Um erfolgreich abzunehmen, ist ein Kalorienfokus das A und O.
Warum?
Dafür gibt es zwei Gründe: Freiheit und Zielsicherheit. Mit einem Kalorienfokus kann deine Diät individuell an deinen Charakter und Alltag angepasst werden: Du kannst zum Beispiel Intervallfasten oder viele kleine Mahlzeiten über den Tag einnehmen. Wichtig ist nur, dass du ein Kaloriendefizit hast.
Kalorien
=
Energie
Fettpolster
=
gespeicherte Energie
Aber was ist überhaupt ein Kaloriendefizit?
Kaloriendefizit bedeutet ganz einfach, dass du weniger Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst, sodass du auf jeden Fall Energie verbrennst und deine Fettpolster schmelzen.
Für den reinen Gewichtsverlust ist es deinem Körper erstmal egal, welche Kalorien du zu dir nimmst: Fette, Eiweiße, Vitamine… Was zählt, ist die Energie, die rein und rauskommt.
Nur das Kaloriendefizit ist entscheidend für die Gewichtsabnahme.
Meine Aufgabe ist aber nicht nur, dass du an deinem Ziel ankommst, sondern dir zu zeigen, wie du es möglichst frustfrei erreichen und dauerhaft halten kannst. Es gibt nämlich einen Mechanismus, der es uns schwer macht, das Kaloriendefizit einzuhalten: Hunger!
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Die Frage ist also: Wie kannst du möglichst appetitfrei abnehmen und es dir so einfach wie möglich machen, langfristig ein Kaloriendefizit einzuhalten? Um das zu schaffen, solltest du bei deinen Mahlzeiten auf folgende Faktoren achten:
1 – Sättigungsgrad: gibt an, wie lange du nach einer Speise gesättigt bleibst und setzt sich zusammen aus der Form, Art und Kombination der Inhalts- und Nährstoffe.
2 – Energiedichte: je weniger Kalorien auf die Menge des Lebensmittels kommen, desto besser -> dein Magen wird gefüllt und du wirst satt, ohne dass du viele Kalorien aufnimmst.
3 – Nährwertigkeit des Lebensmittels: wenn du nicht nur dünn werden willst, sondern gesund abnehmen möchtest, solltest du auf die Nährstoffe deiner Mahlzeiten achten.
Wenn du diese drei Faktoren beachtest, hast du jede Menge Freiheiten, was deine Ernährung und dein Kaloriendefizit angehen. Apropos Kaloriendefizit – auch hier gibt es ein paar Dinge, die du unbedingt beachten solltest…
Trotzdem hast du immer die Freiheit, das Kaloriendefizit nach deinen eigenen Vorlieben und Abnehm-Zielen auszurichten – Du kannst es stärker oder schwächer machen.
Mein Tipp: Eine erfolgreiche Strategie ist es, am Anfang der Diät für 7 bis 10 Tage mit einem starken Defizit zu beginnen. Das motiviert dich sehr, du gewöhnst dich schneller an das Kaloriendefizit und sensibilisierst Geschmack und Appetit. Wenn du dann auf ein mittleres Kaloriendefizit umsteigst, wird es dir deutlich einfacher fallen.
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