Mountain Climbers! Nein, damit sind keine Bergsteiger gemeint, auch, wenn du dich wie einer fühlen wirst, wenn du ein paar Runden überstanden hast. Mountain Climbers, oder auch Mountain Climber genannt, sind eine hervorragende Ganzkörperübung, die du für verschiedenste Zwecke nutzen kannst.
Hier erfährst du, wozu sie überhaupt gut sind und wie du sie korrekt ausführst. Außerdem erfährst du, …
- … welche Fehler du vermeiden solltest,
- … welche Muskelgruppen beansprucht werden,
- … welche Variationen es gibt,
- … und wie du sie in dein Training einbaust.
Wozu sind Mountain Climbers gut?
Mountain Climbers sind anstrengend für den Körper. Sie involvieren nicht nur viele Muskelgruppen, sondern können, je nach Gebrauch, deine Explosivität, dein Gleichgewicht, deine Koordination und deine Beweglichkeit verbessern.
Ein weiterer großer Vorteil, der sich aus der gleichzeitigen Beanspruchung mehrerer Muskeln ergibt, ist eine erhöhte Herzfrequenz. Damit kannst du mit ihnen auch, super deine Kondition trainieren, während du ganz nebenbei auch deine Bauchmuskeln trainierst und viele Kalorien verbrennst.
Eine Beispielrechnung: Eine Frau, die ungefähr 60 Kg wiegt, verbraucht mit einer Minute Mountain Climbers 12 Kalorien. Ein 15-minütiger Spaziergang verbraucht ungefähr 60 Kalorien. D. h. du verbrennst innerhalb von fünf Minuten so viel Kalorien, wie ein 15-minütiger Spaziergang!