Gesund abnehmen – Die 9 Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest

Gesund abnehmen. Schnell. Einfach. Und nachhaltig soll es auch sein.

Hey, nichts leichter als das! Nun sieht die aktuelle Situation – laut den aktuellsten Studien – folgendermaßen aus:

Nur ca. 1 von 10 Personen schafft es, erfolgreich abzunehmen.

Doch die guten Nachricht ist:

Aus den Studien geht auch hervor, dass 9 von 10 Personen immer wieder dieselben Fehler machen.

Und diese Fehler lassen sich aufdecken, zusammenfassen und natürlich – beheben. Damit du nicht zu den 90% gehörst, die daneben zielen und aufhören, bevor sie ihr Ziel erreichen, habe ich im Folgenden die wichtigsten Fehler und vor allem – die Lösungen dazu – zusammengetragen.

Lass uns direkt loslegen und mit dem Punkt anfangen, der entscheidend ist für einen erfolgreichen Start.

#1 Du glaubst, (gesund) Abnehmen ist von deiner Willenskraft abhängig

Wenn du dir die folgenden Personen ansiehst, was denkst du dann?

Vielleicht denkst du dir: “Boah, haben die eine Disziplin gehabt!”

Tatsächlich ist es so:

Keine dieser Personen hat mit Willenskraft abgenommen.

Verwundert?

Ich habe mit jede dieser Personen ein ausführliches Interview geführt (nicht mit der Letzten, das bin ich selbst) und sie haben mir Frage und Antwort dazu gestanden, wie sie es geschafft haben, ihr Wunschgewicht zu erreichen.

Eine Sache wiederholte sich auffällig oft in den Interviews:

Die Lösung liegt nicht darin, dass du dich jeden Tag aufs Neue zu etwas zwingst und Dinge tust, die dir nur mit Willenskraft gelingen.

Stell dir mal vor, du gehst mit einem Gummiband um deine Hüfte los. Das Gummiband, das irgendwo hinter dir verankert ist, wird dich (früher oder später) immer wieder zurückschleudern.

Eine langfristige Lösung funktioniert immer nur MIT deinen Emotionen und deinem inneren Antrieb.

Die gute Nachricht ist: Du kannst deine Emotionen und Bedürfnisse aufdecken, indem du deine Aufmerksamkeit bewusst dorthin lenkst und dich selbst im Alltag beobachtest. Im nächsten Schritt kannst du dann deine Emotionen neu – mit anderen Dingen – verkoppeln.

Das Ziel ist es, die emotionale Belohnung fürs TUN zu stärken und die emotionale Belohnung fürs NICHTSTUN und für ungesunde Gewohnheiten zu schwächen.

Wenn du aktuell z.B. Süßigkeiten nutzt, um dich besser zu fühlen, kannst du dir das erstmal bewusst machen, um dann zu versuchen, ähnliche Emotionen auf einem gesünderen, alternativen Weg herbeizuführen.

Nicht selten ist unser Essen eine Kompensation für unsere negative Gefühlslage.

#2 Du glaubst, das Ziel ist das Ziel

“Wenn ich einmal abgenommen habe, werde ich mich gut fühlen!”

“Wenn ich erst mal am Ziel angekommen bin, sind meine Probleme gelöst und ich habe es geschafft!”

Das hört man nicht selten. Aber: Wirklich erfolgreich und langfristig gesund abnehmen wirst du nur dann, wenn du – so abgedroschen es auch klingt – den Weg als Ziel ansiehst.

Häufig nutzt man ein Alles-oder-nichts-Mindset.

Du erwartest Perfektion und bist am Boden zerstört, wenn du sie nicht bekommst.

Sieh es lieber so:

Gesund abnehmen und der eigene Weg sind wie ein spannender Film oder Roman: Eine Berg- und Talfahrt.

Im Film freust du dich auf die spannenden Momente des Bergs und darauf, wenn es wieder spannend wird, wenn es bergab geht, weil du auch weißt, dass es wieder bergauf geht. Eine gerade Linie wäre einfach langweilig.

Also versuch’ einfach mal Folgendes:

Du fokussierst dich aufs Ausprobieren, nicht auf den Erfolg.

Denk’ nicht an den Sieg, sondern ans spielen.

Die persönliche Weiterentwicklung ist schöner, kraftvoller und macht viel mehr Spaß als puff, am Ziel anzukommen… und dann was?

Das Abenteuer macht Spaß. Sich selbst zu erleben, während man Fortschritte macht und auf sein Ziel läuft.

#3 Du investierst nicht genug in dein Warum

Ein häufiger Grund für das Scheitern beim Abnehmen oder grundsätzlich beim Aufgeben von neuen Gewohnheiten: Man kennt nicht sein Warum oder es ist nicht stark genug.

Du hast vielleicht schon mal davon gehört, dass du dir deine Ziel SMART setzen solltest.

Also:

Ein gutes Ziel ist Folgendes:

Am 07. Juli 2022 möchte ich 60kg wiegen und wieder in meine alte Hose passen.

Nun ist das Problem, dass das Ziel zwar SMART ist, aber du vielleicht noch nicht motiviert.

Eines der mächtigsten Tools, um ein starkes Warum aufzubauen, ist die 5-Times-Why-Methode:

Ich gebe dir ein Beispiel:

Ich möchte 20kg abnehmen
Warum möchte ich 30kg abnehmen?kleid
1. Weil will ich wieder in das tolle Kleid passen möchte.
Warum?
2. Weil mich das stolz macht.
Warum macht mich das stolz?
3. Weil ich weiß, dass ich es besser kann und mir beweisen möchte, dass ich selbst dazu in der Lage bin, etwas zu verändern.
Warum will ich etwas verändern?
4. Weil ich weiß, dass Übergewicht sehr ungesund sein kann, mich stark einschränkt und ich die beste Mama der Welt sein will, die aktiv und gesund und ein Vorbild ist.
Warum?
5. Weil ich meine Familie liebe und sie nur etwas von mir hat, wenn ich gesund bin.

 

Du fragst dich also fünf mal hintereinander – immer eine Ebene tiefer – warum du dein Ziel erreichen möchtest. Du bohrst quasi in dein Warum, um deinen wahren Antrieb und deine vergrabenen Wünsche aufzudecken.

Hilfreichen Content mit Praxistipps zu diesem Thema findest hier:

#4 Du orientierst dich an Trends und (Mode-)Diäten

Gefühlt jeden Monat erscheint eine neue Studie, die behauptet, ein neues Wundermittel gefunden zu haben. Und man denkt: “Wow, das KÖNNTE es sein!”

Nicht selten stecken Unternehmen dahinter, die ein großes wirtschaftliches Interesse daran haben und gezielt Studien vorantreiben und finanzieren. Anschließend werden Influencer eingesetzt, um eben jene Produkte und Trends der breiten Masse schmackhaft zu machen. Eben “influencen”.

Wusstest du, dass ein Instagram-Influencer teils bis zu 10.000 Euro pro Story oder Beitrag kassiert?

Da wird auch schon mal das ein oder andere Pulver zur neuen, magischen Wunderwaffe gegen die überschüssigen Pfunde.

Ein weiterer, interessanter Fakt ist auch:

Jede Woche erscheinen mehr als 5000 Studien im Bereich Ernährung. 

Und das Schlimmste daran, auf einen neuen, unsinnigen Trend reinzufallen, ist:

Man gibt sich am Ende selbst die Schuld und nicht dem Marketing oder der Diät!

Also: Mach es richtig und bau’ dir lieber selbst ein solides Grundwissen im Bereich Ernährung auf. Es dauert nicht lange und bereits 5 Minuten am Tag reichen dazu aus. Womit wir auch schon beim nächsten Punkt sind…

#5 Du baust dir kein Grundwissen in Ernährung auf (täglich 5 Minuten reichen)

So schnell wie möglich und so einfach wie möglich.

Her mit der Lösung, die schnurstracks zum Ziel führt.

Das hört man als Coach ziemlich häufig.

Gesund abnehmen ist kein Sprint, sondern ein Marathon.

Und dieser Marathon wird zum Hamsterrad, wenn du immer wieder in dieselben Fallen tappst.

Es gibt nur zwei Wege, solche Fallen zu vermeiden: Einen (teuren) Personal Trainer oder ein solides Grundwissen in Ernährung.

Nur 5 Minuten pro Tag reichen. Ein vernünftiger Artikel täglich. Nach zwei Wochen sind das bereits 14 Artikel und genug, um für dich individuell den effektivsten Weg zu finden!

Wenn du dir diese 5 Minuten pro Tag sparen möchtest, geht es noch effizienter: Hör’ einfach einen guten Podcast. Das kannst du beim Zähne putzen machen, auf dem Weg zur Arbeit, beim Spazieren, auf der Couch… und zufällig kenne ich einen der besten Podcasts, der genau von diesem Thema handelt und dir zielführend zeigt, wie es funktioniert 😉

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Frank Olschewski

Mit 16 habe ich - statt zur Schule zu gehen - Bier auf dem Kaufland-Parkplatz getrunken, war schwer übergewichtig und das absolute Gegenteil von „motiviert“. 8 Jahre später habe ich zwei Unternehmen im Bereich Gesundheit und Psychologie gegründet und meine persönliche Idealfigur erreicht. Mein Traum ist es, dieses Wissen weiterzugeben und anderen dabei zu helfen, sich ihre Träume zu erfüllen.

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