16. Februar 2021 Categories: Abnehmen
Du willst erfolgreich abnehmen, dein Herz-Kreislauf-System stärken und deinen Stoffwechsel anregen? Dann ist Abnehmen durch Sport genau das richtige für dich!
In diesem Artikel erfährst du welche…
Zur Berechnung des Kalorienverbrauchs orientieren wir uns an einer Frau, die 70 kg wiegt, 1,65 m groß ist und 30 min Sport treibt.
Beim Hochintensiven Intervalltraining (HIIT) trainierst du, wie der Name bereits vermuten lässt, in Intervallen. Denn hochintensive Trainingsphasen wechseln sich mit einigen Ruhephasen ab. Dadurch wird dein Stoffwechsel angekurbelt und du verbrennst bis zu 350 kcal in einer halben Stunde.
❌ Weniger gelenkschonend.
Bei Abnehmen durch Sport denken die meisten zuerst an Joggen. Denn Joggen ist der wohl bekannteste und auch beliebteste Ausdauersport. Noch dazu ist er äußerst effektiv! Bei einer halben Stunde Joggen verbrennst du ca. 300 kcal. Du läufst deinen überschüssigen Pfunden also sprichwörtlich davon!
❌ Weniger gelenkschonend.
Du willst noch mehr erfahren? Dann schau doch mal bei unserem Artikel Abnehmen durch Joggen: So funktioniert’s vorbei!
Bevor du dich für eine Sportart entscheidest, ist es sinnvoll deinen Körpertyp zu kennen. Denn durch dieses Wissen kannst dein Training noch effektiver gestalten und so deine Ziele erfolgreich erreichen!
Abnehmen durch Seilspringen? Was erstmal seltsam klingt, funktioniert tatsächlich. Denn Seilspringen ist nicht nur zum Aufwärmen ideal geeignet. Zusätzlich ist es auch ein effektives Kraft-Ausdauer-Training, womit du in einer halben Stunde 274 kcal verbrennen kannst.
❌ Weniger gelenkschonend.
Crossfit ist eine Trainingsmethode aus den USA, die meist in Gruppen durchgeführt wird. Abnehmen durch Crossfit ist vor allem durch die Kombination verschiedenster Übungen in kurzer Zeit möglich. Eine 30-minütige Einheit verbrennt 245 kcal!
✅ Bei richtiger Ausführung der Übungen: Gelenkschonend!
Abnehmen durch Tanzen – die wohl spaßigste Variante, um dein Ziel zu erreichen! Zumba ist dabei die bekannteste Tanzvariante zum Abnehmen. Mittlerweile werden fast in jedem Fitnessstudio Zumba-Kurse angeboten und du kannst innerhalb von nur 30 Minuten mit viel Spaß 203 kcal verbrennen.
✅ Gelenkschonend!
Kein anderes Fitnessgerät zum Abnehmen wird momentan mehr gehyped als der Hula Hoop. Doch nicht nur bei bekannten Influencern ist der Reifen, den viele von uns noch aus Kinderzeiten kennen, beliebt. Denn Hula Hoop macht Spaß und du verbrennst in einer halben Stunde bis zu 200 kcal.
✅ Gelenkschonend!
Tanzen und Hula Hoop können richtig Spaß machen! Aber manchmal fehlt einfach die Motivation… Was du dagegen tun kannst, erfährst du in diesen Artikeln:
Fahrradfahren ist ein besonders gelenkschonender Ausdauersport. Doch nicht nur deshalb solltest du deinem Fahrrad mehr Aufmerksamkeit schenken: Eine halbe Stunde Fahrradfahren verbrennt 200 kcal.
✅ Gelenkschonend!
Walken, auch Nordic Walking genannt, ist schon lange kein Sport mehr, den nur Menschen ab 50 oder Skifahrer in der Sommerpause ausüben sollten. Im Gegenteil: Walken ist die gelenkschonende Alternative zum Joggen. Währenddessen verbrennst du 193 kcal in nur 30 min.
✅ Gelenkschonend!
Auch schwimmen ist – ähnlich wie Fahrradfahren – ein besonders gelenkschonender Sport. Durch den Auftrieb des Wassers werden die Wirbelsäule, Gelenke und Muskeln entlastet und gleichzeitig trainiert. Mit der richtigen Technik gelingt Abnehmen durch Schwimmen fast wie von selbst. Denn in einer halben Stunde verbrennst du 187 kcal.
✅ Gelenkschonend!
Abnehmen und Muskelaufbau passt für die meisten nicht zusammen. Allerdings solltest du das Krafttraining beim Abnehmen durch Sport nicht vernachlässigen, denn es kann eine wunderbare Ergänzung zu deinem Cardio-Training sein. Noch dazu unterstützt es dich beim Abnehmen. 30 Minuten Krafttraining verbrennen 187 kcal!
✅ Bei richtiger Ausführung der Übungen: Gelenkschonend!
Boxen ist – ähnlich wie Krafttraining – eine unterschätzte Sportart beim Kampf gegen die Kilos. Egal ob Thai-, Kick- oder Fitnessboxen: Du trainierst neben deiner Kraft vor allem auch deine Kondition und Schnelligkeit. Dieser Mix lässt dich in 30 Minuten 166 kcal verbrennen und stärkt ganz nebenbei auch dein Selbstbewusstsein!
✅ Bei richtiger Ausführung der Übungen: Gelenkschonend!
Boxen ist dir zu gefährlich? Dann versuch es doch mal mit Tae Bo! Beim Tae Bo werden Elemente des Boxens mit Aerobic verbunden und fördern so deine Kraft, Ausdauer und Koordination. Durch die Verbindung dieser beiden Sportarten wird dein gesamter Körper gefordert und du verbrennst innerhalb von einer halben Stunde 160 kcal.
✅ Bei richtiger Ausführung der Übungen: Gelenkschonend!
Einige von uns kennen Wandern nur als langweilige Aktivität im Urlaub aus Kinderzeiten. Jedoch solltest du Wandern beim Abnehmen durch Sport keineswegs unterschätzen. Indem deine Herzfrequenz dauerhaft leicht erhöht ist, verbrennst du durch das moderate Ausdauertraining in einer halben Stunde 134 kcal.
✅ Bei richtiger Ausführung (Achtung beim Abstieg!): Gelenkschonend!
Bei Abnehmen durch Sport denken wohl die wenigsten an Spazieren. Dabei fehlt den meisten von uns die Bewegung im Alltag. Durch tägliches Spazieren kannst du deine Gewohnheiten ändern und du verbrennst in einer halben Stunde 94 kcal.
✅ Gelenkschonend!
Vor allem unter gestressten Menschen ist Yoga sehr beliebt. Doch Yoga entspannt nicht nur und fördert die richtige Atmung: Es kann auch anstrengend werden und dich so beim Abnehmen durch Sport unterstützen! In 30 min Yoga kommt nicht nur dein Geist zur Ruhe, du verbrennst auch 84 kcal!
✅ Gelenkschonend!
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