17. Dezember 2021 Categories: Ernährung, Sport & Fitness, Vitamine
Du möchtest mehr über das Thema Creatin erfahren? Insbesondere über mögliche Nebenwirkungen und die korrekte Dosierung der Kohlenstoff-Stickstoff-Verbindung? Dann bist du hier goldrichtig!
In diesem Beitrag wird dir außerdem erklärt,…
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Bevor wir zu den Nebenwirkungen und der richtigen Dosierung kommen, klären wir erst einmal, was Creatin überhaupt ist:
Creatin (oder auch Kreatin) ist eine Substanz in unserem Körper, die für die Energiegewinnung beim Muskelaufbau eine große Rolle spielt. Sie kommt überwiegend in roten Fleischprodukten vor.
Wie Creatin zu dosieren ist, hängt davon ab, in welcher Form du es einnimmst.
Denn Creatin kommt sowohl in bestimmten Lebensmitteln vor, kann aber auch als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln oder Pulvern eingenommen werden.
In diesen Lebensmitteln ist Creatin enthalten:
Zum Vergleich: Wenn du auf natürlichem Wege ausreichend Creatin zu dir nehmen möchtest, müsstest du täglich ca. 1-1,5 Kilogramm (rohes) Rindfleisch (!) essen. Eine Zumutung für deinen Körper. Deshalb werden, um deinen Tagesbedarf an Creatin zu decken, Nahrungsergänzungsmittel empfohlen. Das gilt insbesondere für aktive SportlerInnen.
Wie bereits erwähnt, gibt es Creatin als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln oder Pulvern.
Bei der Einnahme von Kapseln solltest du auf die Dosis pro Kapsel achten.
Denn die Anzahl an Creatin-Kapseln, die du maximal einnehmen solltest, wird auf Basis der empfohlenen Referenzdosis und deinem Bedarf berechnet.
Das überschüssige Creatin, das beim Kraftsport nicht verbraucht wird, wird vom Körper wieder ausgeschieden.Wenn du grundsätzlich auf die korrekte Dosierung von Creatin achtest, treten im Normalfall keine Nebenwirkungen auf.
In Ausnahmefällen, also z. B. bei einer Überdosierung, können folgende Symptome auftreten:
DurchfallJetzt solltest du ein gutes Bild davon haben, wofür du Creatin benötigst und in welchen Mengen du es einnehmen solltest.
Fun Fact:
Denn Creatin ist das von Forschern am meisten untersuchte Nahrungsergänzungsmittel.
Wenn du gerne Muskeln aufbauen möchtest oder generell Sportarten ausübst, für die du mehr Energie benötigst, ist Creatin eine gute und sinnvolle Ergänzung zu deinen Aktivitäten.
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