Mit Hula Hoop abnehmen: So einfach funktioniert’s (Neu!)

Kann man mit Hula Hoop abnehmen?

Wenn du denkst, dass Hula Hoop nur etwas für Kinder ist, dann liegst du falsch.
Dieses einfache Gerät kann nicht nur den Spaßfaktor in deinem Sportprogramm steigern, sondern du kannst sogar mit Hula Hoop abnehmen.

Sein wahres Comeback feierte der Hula Hoop – Reifen 2020, als das Trainieren nur zu Hause möglich war. Er wurde zum Lockdown Trend schlechthin und das nicht ohne Grund!

Du willst alles über das Thema Hula Hoop zum Abnehmen erfahren?
Kein Problem in den nächsten Zeilen erfährst du:

• was Hula Hoop ist und woher es kommt
• was man als Anfänger, über das Abnehmen mit Hula Hoop Reifen wissen muss
• wie effektiv Hula Hoop beim Abnehmen wirklich ist
• Welche Hula Hoop Reifen sich am Besten eignen und worauf man bei der Auswahl achten muss
• sowie alle wichtigen Fragen über dieses spaßige Fitnessgerät, die dir auf der Zunge brennen

Was ist Hula Hoop und woher kommt es?

Hula Hoop ist ein Reifen, meistens aus Kunststoff bestehend, der mittels schwungvoller Bewegung um die Taille gekreist wird.

Das Ziel des Hula Hooping ist es, den Reifen so lange wie möglich, um den eigenen Körper in Bewegung zu halten. Fortgeschrittene lassen den Reifen sogar um ihre Beine, Arme oder um den Hals kreisen.

Mit Hula Hoop abnehmen – Was man als Anfänger wissen muss

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 halten wir Menschen uns eher an eine Gewichtsabnahme-Routine, wenn es Spaß macht.¹ Dann verliert man auch eher Gewicht. Die Studie ergab, dass Menschen, die ein strenges, weniger unterhaltsames Training absolvierten, eher überschätzten, wie viele Kalorien sie verbrannt hatten. Anschließend würden sich diese Menschen mit Desserts und köstlichen Snacks belohnen, was das Abnehmen erschweren kann.

Hula Hooping ist eine besonders spaßige Methode, mit der man Kalorien verbrennen kann. Es gibt dabei ein paar Aspekte, die beachtet werden sollten. Dazu gehört die richtige Technik und ein guter Trainingsplan für Anfänger sowie das Bewusstsein, welche Muskeln beim Hula Hooping trainiert werden.

Die richtige Technik beim Hula Hoop Workout

Aller Anfang ist schwer! So natürlich auch, wer zum ersten Mal seine Hüften beim Hula Hoop schwingt. Man braucht am Anfang etwas Übung.

Dabei gibt es einige Dinge, die man beachten sollte, damit das Training möglichst effektiv wird.

Achtung Muskelkater

Am Anfang ist es sehr wichtig, dass du deine Hüften nicht überlastest. Daher solltest du sehr langsam starten. Anfangs sind 5 Minuten am Tag schon genug. Nach und nach kann die Zeit dann gesteigert werden. Fällt dir auf, dass dein Rücken und dein Hüftbereich nach dem Training immer wieder stark schmerzen, solltest du auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen.

Passende Sportbekleidung

Bauchfrei oder mit einem weiten Top solltest du auf keinen Fall trainieren. Enganliegende und lange Sporttops sind ideal. Am Anfang kann es zu blauen Flecken am Körper kommen, denn deine Muskulatur muss sich erst mal an das Hula Hooping gewöhnen.

Pausen machen

Ganz wichtig ist, dass du beim Steigern deiner täglichen Zeit von 5 Minuten dazwischen auf jeden Fall immer wieder Pausen machen solltest. Taste dich langsam an dein Limit an.

Blaue Flecken verhindern

Bei Anfängern können am Anfang blaue Flecken durch Hula Hoop auftreten. Gebe deiner Haut daher Zeit, sich an den Druck des Reifens zu gewöhnen. Durch das Kreisen des Reifens werden Blutgefäße im Bindegewebe leicht verletzt.

Hast du eher empfindliche Haut oder auch ein schwaches Bindegewebe, starte mit 3 Minuten am Tag. Langsam kannst du dann deine Trainingsdauer um je 1 bis 2 Minuten pro Tag steigern, aber nur dann, wenn deine Haut frei von blauen Flecken bleibt.

Treten bei dir sehr starke blaue Flecken auf, dann solltest du lieber eine Pause einlegen, um die kleinen Blutergüsse abheilen zu lassen.

Und immer noch ganz wichtig: Trainiere mit einem langem und eng anliegenden Top!

Hast du diese Dinge beachtet, geht es natürlich um die richtige Technik. Denn du möchtest ja, dass dein Training möglichst effektiv ist.

Die Technik

Wichtig: In eine Richtung geht die Bewegung immer einfacher. Trotzdem solltest du die Seite regelmäßig wechseln, damit dein Training nicht einseitig wird und dein gesamter Rumpf profitiert.
Sei geduldig und überfordere dich nicht!

Ein Fehler, der besonders oft begangen wird, ist, dass Anfänger dazu neigen, aus Angst mit den Armen an den Reifen zu kommen, ihre Arme nach oben ziehen. Das kann jedoch zu Verspannungen im Nacken – und Schulterbereich führen, deshalb sollte darauf geachtet werden, die Schultern tief nach hinten zu ziehen und die Brust herauszustrecken.

Mit Hula Hoop abnehmen: Effektive und simple Übungen für dein Training

Wenn du denkst, dass Hula Hoop langweilig ist und man dabei immer die gleiche monotone Bewegung ausführt, dann liegst du falsch. Es lässt sich durchaus Variation in das Reifentraining einbauen. Wir haben euch einige simple Übungen zusammengestellt, die du ohne Probleme nachmachen kannst. So macht das Hooping auch über Wochen noch Spaß und wird nicht eintönig!

Übung 1: Ein Arm hoch

Für ein zusätzliches Schwierigkeitslevel kannst du deinen rechten Arm nach oben strecken und deinen Kopf leicht nach links beugen. Nach fünf Minuten wechselst du die Seite.
Spürst du es auch im Bauchbereich? Oh ja, dieser wird bei dieser Übung perfekt trainiert. Unser Gleichgewichtssinn wird ebenfalls trainiert.

Übung 2: Arme im Kreis bewegen

Du kannst beim Hooping auch beide Arme auf Schulterhöhe seitlich ausstrecken.
In dieser T-Position lässt du deine Arme kontrolliert kreisen. Dieses Armkreisen stärkt deine Schultermuskulatur und sorgt im Alltag für eine bessere Körperhaltung.

Übung 3: Ein gewichteter Fitnessreifen

Ein gewichteter Fitnessreifen ist ein idealer Reifen für die Taille und die Hüften. Diese Reifen sind der perfekte Anfängerreifen. Hooping an der Taille und an den Hüften sind zwei großartige Bereiche, auf die du dich beim ersten Start konzentrieren solltest. Vermeide es aber, den gewichteten Hula-Hoop-Reifen an deinen Armen zu verwenden – sie sind schwer!

Im Abschnitt „Hula Hoop-Reifen zum Abnehmen im Test“ weiter unten in diesem Artikel, findest du eine sehr gute Anleitung, wie du das ideale Gewicht deines Reifens für dich auswählen kannst.

Übung 4: Mach dich lang

Stelle dich aufrecht hin und setze den Reifen in Bewegung. Stehe dann auf Zehenspitzen und strecke deine Arme nach oben. Während der Hula Hoop – Reifen kreist, kannst du deine Hände über dem Kopf auch zusammenführen.
Man, das ist echt schwer! Eine absolute Challenge für deine Koordination.
Sei bei dieser Übung also geduldig und gib nicht auf, wenn es nicht gleich klappt.

Übung 5: Marsch

Lass den Hula Hoop Reifen ganz normal um deine Hüften kreisen. Hebe dann im Wechsel deine Knie an. Eine aufrechte Körperhaltung ist bei dieser Übung super wichtig. Ziehe deine Schulterblätter nach hinten, spanne den Bauch bewusst an, hebe dein Kinn – und jetzt marschieren!

Übung 6: Mehr Gewicht einbringen

Fühlst du dich etwas sicherer mit deinem Reifen, dann kannst du auch zusätzlich Kurzhanteln oder gefüllte Wasserflaschen in dein Workout einbauen.
Du nimmst die Hanteln (0,5 – 1 Kilo) in deine beiden Hände. Schubse den Hula Hoop – Reifen leicht an und versuche deine Hände schnellstmöglichst anzuheben. Dann kannst du deine Arme nach vorne oder auch zur Seite strecken.
Aber vergiss nicht deine Hüften zu kreisen. Puh, ganz schön anstrengend oder?
Finden wir auch! Mit dieser Übung werden jeweils Arme, Po, Beine und deine Bauchmuskeln trainiert. Außerdem kannst du damit eine ganz schön gute Koordination aufbauen.

Übung 7: Mache ein Workout daraus

Natürlich kannst du aus deinem Hula Hoop Training auch ein richtiges Workout machen, wenn du schon Fortgeschritten bist. Versuche beim Hooping beispielsweise Hampelmänner zu machen. Total schwer, aber mit viel Übungen geht es!
Auch Squats sind ideal, um deine Hüftmuskulatur noch weiter zu trainieren.

Welche Muskeln trainiert Hula Hoop?

Hula Hoop zum Abnehmen ist besonders effektiv, da es die Körpermitte rundum trainiert. Muskeln, die beim Hula Hooping trainiert werden, sind:

• die gerade und schräge Bauchmuskulatur
• die untere Rückenmuskulatur
• die Gesäßmuskulatur
• der Beckenboden
• die Oberschenkel und Unterschenkel
• der Po

Beim Hula Hooping machen wir sehr rhythmische Schaukelbewegungen vor und zurück und verlagern dabei das Gewicht. Diese Art von Bewegung löst die Spannung der Muskulatur, die den unteren Teil des Rückens umgibt und richtet ihn neu auf die übrige Wirbelsäule aus.

Dadurch wird die Durchblutung der Wirbelsäule verbessert und die Gesamtflexibilität der Wirbelsäule erhöht.

Hebammen empfehlen Hula Hoop Training auch für Mütter, um den Beckenboden nach der Geburt zu stärken.

Die rhythmischen Bewegungen des Hula Hoop-Reifens um die Taille und Hüfte kann sich wie eine Massage anfühlen.

Dies liegt daran, dass das Gewicht des Reifens sanft auf die Muskeln drückt, die Durchblutung erhöht und dem Sauerstoff dabei hilft, zu den Muskeln zu gelangen.

Wie effektiv ist Hula Hoop beim Abnehmen wirklich? Erfahrungen

Nun haben wir dir ja schon viel über die Vorteile und Effekte des Hula Hoops erzählt.

Die Frage ist aber natürlich, ob Hula Hoop zum Abnehmen auch wirklich effektiv ist.
In diesem Abschnitt möchten wir wichtige Fragen zu diesem Thema beantworten.

Wie lange muss ich mit Hula Hoop trainieren um abzunehmen?

Generell ist zu sagen, dass das Training mit dem Hula Hoop – Reifen nicht automatisch auch dazu führt, dass man auf lange Sicht abnimmt.

Hat man sich das Ziel gesetzt abzunehmen, dann sollte der Sport mit der richtigen Ernährung kombiniert werden. Viel trinken und auch mehr Bewegung sind außerdem sehr bedeutsam. Das Geheimrezept ist also wie immer nicht nur das eine oder andere, sondern die Kombination von allem, welches einen gesunden Lifestyle ausmacht.

Im Internet gibt es zahlreiche Artikel, die aufzeigen, dass man nur mit dem Hula Hoop nicht abnehmen kann. Eine Frau schreibt, dass sie nach 4 Monaten hullern, ihr Gewicht kaum reduzieren konnte. Jedoch hat sie an Bauchumfang verloren, welches natürlich auch ein großer Erfolg ist. Die meisten Hula Hooper sprechen auch von reduzierten Rückenschmerzen und dass sie sich deutlich fitter fühlen.

Aus diesen Gründen kann die Frage, wie lange man mit Hula Hoop trainieren muss, um abzunehmen, eben nicht so pauschal beantwortet werden. Du kannst alle zwei bis drei Wochen deinen Taillenumfang abmessen und wahrscheinlich bald einen Unterschied feststellen.

Wie lange soll man Hula Hoop am Tag machen?

Als Hula Hoop Anfänger solltest du zunächst auf keinen Fall länger als 5 Minuten am Tag trainieren. Denn ansonsten kann es zu starkem Muskelkater und blauen Flecken kommen.

Steigere dann dein Training in 5-Minuten-Schritten, bis du 15-25 Minuten am Tag trainieren kannst. Laut einer Studie des American Council on Exercise verbrennen 30 Minuten Hullern ungefähr 210 Kalorien.

Die Zeit, die du deinem Hula Hoop Training widmen willst, hängt natürlich auch davon ab, wie viel Zeit du im Tag hast und wie fit du bist.

Kann man mit Hula Hoop Bauchfett verlieren?

Die Antwort lautet: JA! Studien haben die Auswirkung des Hula Hoop Trainings auf das Bauchfett bestätigt.

Eine im Fachmagazin „Obesity Facts“ veröffentlichte Untersuchung hat ergeben, dass das Trainieren mit einem gewichteten Hula Hoop – Reifen sowohl das Bauchfett verringern lässt als auch die Rumpfmuskulatur signifikant erhöhen kann.³ Die Probanden sollten dabei 6 Wochen lang mit einem 1,5 Kilogramm schweren Reifen täglich 13 Minuten trainieren.

Das Ergebnis der Studie ist vielsagend: Der Taillenumfang der Teilnehmer verringerte sich im Durchschnitt um drei Zentimeter!

Eine weitere Studie zeigt, dass die Probanden nach sechs Wochen durchschnittlich 3,4 Zentimeter an der Taille und 1,4 Zentimeter an den Hüften verloren.⁴ Außerdem wird der Rücken gestärkt, der Beckenboden unterstützt und Po und Oberschenkel erlangen eine schöne Form.

Wie viele Kalorien kann man mit Hula Hoop verbrennen?

Der Kalorienverbrauch beim Hula Hoop Training ist sehr individuell. Es hängt von vielen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht und Ausgangsgewicht.

Im Schnitt lassen sich mit einer Stunde Hula Hoop um die 400 Kalorien verbrennen. Das ist jedoch aber auch schon eine lange Zeit und nur wirklich Fortgeschrittene Hooper können eine ganze Stunde durchhalten.
Vergleicht man dies aber mit 30 Minuten Joggen, bei dem man 300 Kalorien verbrennen kann, sieht man das der Kalorienverbrauch bei Hula Hooping sich wirklich sehen lassen kann.

Wenn man ein Kaloriendefizit von 500 Kilokalorien pro Tag durchhält und sich viel bewegt, kann man pro Tag 1 Pfund abnehmen. Dabei kann das Hula Hoopen natürlich unterstützen.

Laut einer kleinen Studie des American Council on Exercise (ACE) aus dem Jahr 2011 mit 16 Teilnehmern kann ein 30-minütiges Hula-Hoop-Training helfen, bis zu 210 Kalorien zu verbrennen.

Der ACE sagt, dass ein kräftiges Hula-Hoop-Training in Bezug auf Herzfrequenz und Kalorienverbrauch mit Cardio-Kickboxen, Step-Aerobic oder einem Bootcamp-Workout vergleichbar ist.⁵

Hula Hoop – Reifen zum Abnehmen im Test

Wie bei allen anderen Fitnesstools auch, gibt es den Hula Hoop – Reifen in verschiedensten Ausführungen, Styles und Preisen.

Daher gilt: Reifen ist nicht gleich Reifen. Variationen lassen sich im Durchmesser, dem Material, dem Gewicht und der Dicke finden.

In den letzten Jahren wurden die Hula Hoop – Macher immer kreativer und entwickelten Reifen mit den verschiedensten Funktionen.

Beispielsweise gibt es Reifen, die sich zusammen – und auseinanderziehen lassen oder sogar welche, die sich in mehrere Teile zerlegen lassen.
Es gibt weiterhin Hula Hoops mit einem ergonomischen Wellendesign oder welche mit Noppen und einem eingebauten Massageeffekt.

Bei so viel Auswahl ist es manchmal schwierig, einen Überblick zu bewahren und du fragst dich bestimmt, welcher Hula Hoop – Reifen sich am besten für dich eignet. Genau das haben wir für dich recherchiert.

Welcher Hula Hoop – Reifen eignet sich am besten?

Bei der Auswahl deines perfekten Hula Hoops, musst du diese Aspekte in deine Entscheidung miteinbeziehen:

Fazit: Mit Hula Hoop abnehmen

Hula Hooping kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Gleichgewicht, Kraft und Fitness zu verbessern. Es kann dir auch helfen, Kalorien zu verbrennen, zur Gewichtsabnahme beizutragen und deine Bauchmuskeln zu straffen, besonders wenn du es mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Krafttraining kombinierst.

Allerdings ist es sehr wichtig zu verstehen, dass du allein mit einem Hula Hoop Training nicht abnehmen wirst. Wichtig sind wie immer eine gesunde Ernährung, genügend Bewegung und ein insgesamt gesunder und aktiver Lifestyle. Daher kann das Hula Hooping eine gute Unterstützung sein, die auch noch Spaß macht.

Also auf was wartest du noch: Auf zum hullern!