Sind große oder kleine Portionen effektiver?

3. Mai 2020 Categories: Abnehmen, Allgemein, Ernährung, Podcast

Was sind die wichtigsten Dinge, die man bei der Anzahl und Größe der Mahlzeiten beachten sollte? Wie wirkt es sich biochemisch aus? Alle Antworten dazu und wie man am besten mit Kaffee umgeht, in dieser Episode!

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Inhalte dieser Folge:

  • Sollte ich lieber alles auf einmal ändern oder Schritt für Schritt vorgehen?
  • Wie setzen wir Kaffee optimal ein und was sind die Vor- und Nachteile von koffeiniertem und entkoffeiniertem Kaffee? Was genau sind die biochemischen Auswirkungen?
  • Wie viele Mahlzeiten sind optimal und was sind die biochemischen Auswirkungen? Was sorgt für die meiste Sättigung?
  • Welche Rolle spielt die Größe der Mahlzeiten? Macht es Sinn, mehr Kalorien auf einmal, aber dafür seltener zu essen, oder lieber viele kleinere Mahlzeiten? Warum ist das (biochemisch) besser oder schlechter für unser Sättigungsgefühl?

Fazit bzgl großer und kleiner Mahlzeiten:

Vorteile kleinerer Mahlzeiten:

  • Man tendiert psychologisch immer dazu, die ganze Mahlzeit aufzuessen, auch wenn der Körper genug Nährstoffe aufgenommen hat und kein Hunger mehr da ist
  • Man fängt besser den Punkt ab, ab dem man eigentlich gesättigt ist und nicht mehr Kalorien benötigt
  • Es gilt nicht die Regel: Menge an Kalorien = Dauer der Sättigung

 

Vorteile großer Mahlzeiten:

  • Man fühlt sich befriedigter
  • Man muss seltener essen und weniger häufig Essen zubereiten
  • Man denkt weniger ans Essen und kommt seltener damit in Kontakt

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Frank Olschewski

Frank beschäftigt sich bereits sein halbes Leben lang mit den Themen Ernährung, Sport und Selbstmotivation (Ernährungswissenschaften & positive Psychologie) und hat sich mit Monster Fitness seinen größten Traum erfüllt. Er führt durch den Abnehmdschungel, deckt Märchen auf und stellt die wirksamsten Prinzipien zum Abnehmen auf seine ganz eigene Art dar.

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