Lebensmittel mit wenig Kalorien – Essen ohne Gewissensbisse!

18. November 2021 Categories: Abnehmen, Ernährung

Wer kennt es nicht? Du möchtest etwas Neues ausprobieren, weist aber nicht was. Außerdem möchtest du noch auf die Kalorien der Lebensmittel achten. Kein Problem!

Hier hast du 100 Lebensmittel mit wenig Kalorien. Einige kennst du, andere nicht, aber alle sind gut für dich!

Salatgurke (16 kcal/100g)

Sternfrucht (24 kcal/100g)

Ayran (37 kcal/100g)

Hüttenkäse (81 kcal/100g)

Süßkartoffeln (86 kcal/100g)

Fenchel (18 kcal/100g)

Rucola (30 kcal/100g)

Butternut Kürbis (38 kcal/100g)

Rote Grütze (81 kcal/100g)

Tatar (111 kcal/100g)

Gesundes Gemüse

Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, wobei die Vielfalt ebenso wichtig ist wie die Menge. Kein einziges Gemüse liefert alle Nährstoffe, die du für deine Gesundheit brauchst.  Mit dieser Auswahl hast du eine gute Mischung aus kalorienarmen Gemüse, die dennoch deinen Magen füllen.

Chinakohl (13 kcal/100g)
Radieschen (15 kcal/100g)
Zucchini (17 kcal/100g)
Stangenselerie (17 kcal/100g)
Spargel (18 kcal/100g)
Rotkohl (31 kcal/100g)
Rosenkohl (40 kcal/100g)
Rote Bete (43 kcal/100g)
Artischocken (47 kcal/100g)

Zuckerarmes Obst – 10 kalorienarme Snacks

“An apple a day keeps the doctor away” lautet ein Sprichwort. Nicht nur Gesundheitsexperten wissen, dass Obst gesund ist. Mehr als 2000 Obstsorten gibt es. Welches Obst nicht nur lecker ist, sondern auch kalorienarm ist, findest du hier.

Mandarine (30 kcal/100g)
Erdbeeren (33 kcal/100g)
Papaya (33 kcal/100g)
Pomelo (38 kcal/100g)
Nektarinen (44 kcal/100g)
Kirschen (50 kcal/100g)
Ananas (50 kcal/100g)
Grüner Apfel (52 kcal/100g)
Physalis (53 kcal/100g)
Kaki (72 kcal/100g)

Die besten Proteinquellen – Eiweiß kalorienarm zu sich nehmen

Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt haben viele Vorteile. Sie fördern Muskelaufbau, Gewichtsabnahme und ein besseres Sättigungsgefühl nach dem Essen. Hier findest du unsere Favoriten in dieser Kategorie!

Fisch

Tintenfisch (82 kcal/100g)
Steinbutt (83 kcal/100g)
Scholle (86 kcal/100g)
Schellfisch (90 kcal/100g)
Kabeljau (90 kcal/100g)
Hecht (94 kcal/100g)
Seezunge (96 kcal/100g)
Flunder (96 kcal/100g)
Rotbarsch (105 kcal/100g)
Forelle (145 kcal/100g)

Fleisch

Schweinebraten (108 kcal/100g)
Entenbrust (123 kcal/100g)
Lamm (126 kcal/100g)
Huhn (165 kcal/100g)
Pute (170 kcal/100g)
Rind (193 kcal/100g)
Kalb (196 kcal/100g)
Kaninchen (197 kcal/100g)
Schweinekotelett (204 kcal/100g)
Geflügelwiener (223 kcal/100g)

Vegetarisch

Brokkoli (34 kcal/100g)
Quark (50 kcal/100g)
Naturjoghurt (59 kcal/100g)
Tofu (76 kcal/100g)
Erbsen (81 kcal/100g)
Mais (90 kcal/100g)
Linsen (116 kcal/100g)
Harzer Käse (130 kcal/100g)
Eier (155 kcal/100g)
Kidney Bohnen (333 kcal/100g)

Vegan

Konjak Nudeln (8 kcal/100g)
Blattspinat (23 kcal/100g)
Jackfruit (40 kcal/100g)
Sojasprossen (55 kcal/100g)
Grünalgen (60 kcal/100g)
Sojabohnen (149 kcal/100g)
Tempeh (193 kcal/100g)
Quinoa (360 kcal/100g)
Seitan (370 kcal/100g)
Lupine (371 kcal/100g)

Ballaststoffreiche Lebensmittel, die dich garantiert satt machen

Pilze (22 kcal/100g)
Kürbis (26 kcal/100g)
Schwarze Johannisbeeren (40 kcal/100g)
Birnen (42 kcal/100g)
Kohlgemüse (65 kcal/100g)
Topinambur (73 kcal/100g)
Getrocknete Pflaumen (240 kcal/100g)
Weizenkleie (246 kcal/100g)
Roggenknäckebrot (334 kcal/100g)
Bulgur (342 kcal/100g)

Snacken für Profis – hier sparst du viele Kalorien

Buttermilch (40 kcal/100g)
Apfelmus (42 kcal/100g)
Oliven (69 kcal/100g)
Sorbet (80 kcal/100g)
Frucht Joghurt (100 kcal/100g)
Edamame (110 kcal/100g)
Apfelchips (114 kcal/100g)
Selbstgemachte Kartoffelchips (150 kcal/100g)
Reiscracker (380 kcal/100g)
Dunkle Schokolade (390 kcal/100g)

Getränke, die nicht ins Gewicht schlagen

Wasser (0 kcal/100g)
Wasser mit Flavour Drops (0 kcal/100g)
Tee (0 kcal/100g)
Schwarzer Kaffee (2 kcal/100g)
Infused Wasser (5 kcal/100g)
Cold Brew (7 kcal/100g)
Kokoswasser (9 kcal/100g)
Selbsgemachter Eistee (9 kcal/100g)
Light Getränke (0-10 kcal/100g)
Matcha (10 kcal/100g)

Fazit

Jetzt kennst du 100 tolle Lebensmittel, die dich satt machen und nicht ins Gewicht schlagen.  Falls du trotzdem deine Kalorien zählen möchtest, kannst du in unserem Artikel  Mit Kalorienzählen abnehmen? 6 Gründe, warum es nicht klappt mehr zum Thema Kalorien zählen erfahren.

Hast du Fragen zum Thema kalorienarme Lebensmittel?
Dann schreib uns gerne in den Kommentaren!

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Alexandra Rader

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