Crossfit: 3 Vorteile die du für deine körperliche Fitness wissen solltest!

Fühlst auch du dich nicht so fit oder brauchst eine neue Herausforderung? Dann ist Crossfit genau das Richtige für dich!

Diese abwechslungsreiche Fitnesstrainingsmethode ist perfekt, um deine sportlichen Ziele zu erreichen.

Auch ist sie sehr gut für Anfänger geeignet, da alles skalierbar ist. Bei uns erfährst du, was Crossfit überhaupt ist und wie du einsteigen kannst.

Hierbei kannst du verschiedene Ziele verfolgen wie Abnehmen oder deinen Muskelaufbau zu fördern. Mit dem anspruchsvollen Training wird es dir gelingen schnelle Erfolge zu erzielen!

Du erfährst bei uns…

• …was Crossfit ist
• …ob es auch für Frauen geeignet ist
• …das Warm-Up und Stretching wichtige Bestandteile sind
• …ob Equipment benötigt wird
• …wie 5 simple Übungen gerade für Anfänger aussehen können

Definition von Crossfit – wodurch zeichnet es sich aus?

Ursprünglich stammt Crossfit aus den 1980ern der USA und wird als Wettkampfsport sowie Fitnesstrainingsmethode angewendet.

Ein Rundum-Paket verschiedener Fitnessdisziplinen.

Es verbindet verschiedenen Spaten wie Gewichtheben, Eigengewichtsübungen, Sprinten und Turnen. Somit wird die Kraft und Ausdauer gefördert, aber auch die eigene Beweglichkeit und Gleichgewichtsfähigkeit.

Tatsächlich ist Crossfit Teil von verschiedenen militärischen, Polizei- und Feuerwehrorganisationen. Somit wird es als funktionales Training des Fitnessprogramms eingesetzt.

Nun einige wichtige Begriffe, die Crossfit ausmachen:

Crossfit: Kalorienverbrauch und Muskelwachstum

Du kannst sehr viele Kalorien bei Crossfit verbrennen!

In einer Studie, welche im Journal of Sport and Human Performance veröffentlicht wurde, konnte der Kalorienverbrauch während des Crossfits festgestellt werden (1).

Wenn du innerhalb von 20 Minuten Crossfit so viele Runden wie möglich 5 Pull-ups, 10 Push-ups und 15 Air Squats machst kannst du im Durchschnitt 13 kcal in einer Minute (260,6 kcal in 20 Minuten) verbrennen.

Die höchste Kalorienverbrennung betrug sogar 15,9 kcal in der Minute, demnach 319,9 in den 20 Minuten.

Ist Crossfit für Frauen geeignet?

Auch für Frauen ist das Crossfit Workout sehr gut geeignet! Durch die Skalierbarkeit der verschiedenen Übungen, Intensität des Trainings und die Dauer der Runden kann jeder dieses Training absolvieren.

Bei einer professionellen Ausübung von Crossfit immer zu einem Profi gehen!

Im Allgemeinen ist es unabhängig vom Geschlecht, Alter und dem Stand der eigenen Fitness auszuüben. Also kannst du direkt loslegen!

Wird beim Crossfit Equipment benötigt?

Equipment ist zuallererst nicht zwingend notwendig. Du kannst auch schon sehr viel ohne Hilfsmittel erreichen. Deshalb erhältst du weiter unten schon einige Übungen, die auch sehr gut für Anfänger geeignet sind, die diese Methodik erst einmal ausprobieren wollen.

Um allerdings das Potenzial vollständig auszuschöpfen, werden einige Geräte angeführt, welche du für deinen Trainingsplan verwenden kannst.

Schwere Gewichte können Gelenkschädigend sein!

Wichtig ist natürlich die korrekte Ausführung der Übungen, um gesundheitlichen Schäden vorzubeugen.

Zusätzlich ist die richtige Ernährung essenziell, gerade wenn es auch um den Abnehmprozess geht. Schau doch gerne mal zu diesem Thema hier vorbei: Essen nach dem Sport – Abnehmen und Muskelaufbau? So geht’s!

Warm-Up und Stretching in deine Workouts einbauen!

Wichtig ist natürlich die korrekte Ausführung der Übungen, um gesundheitlichen Schäden vorzubeugen.

Zudem solltest du bei einer gezielten Gewichtsveränderung oder auch dem Muskelaufbau auf die richtige Ernährung achten.

Für deine passende Ernährung bekommst du hier noch einige Ideen: Muskelaufbau Ernährung für Anfänger: So baust du garantiert Muskeln auf!

5 simple Übungen für Crossfit-Anfänger

Nun erhältst du beispielhafte Übungen, wobei du mit dem eigenen Körpergewicht arbeitest. Die gezeigten Übungen, können bei Anfängern vorerst als WOD angewendet werden.

Für Fortgeschrittene gehört das eher zum Warm-Up. Dehnübungen können nach dem Warm-Up erfolgen.

So kannst du herausfinden, ob dir Crossfit gefällt!

Hierbei wird die Variante einer vorgegebenen Anzahl der jeweiligen Übung in möglichst kurzer Zeit genommen:

Nach den 5 Einheiten eine Pause einlegen und die Runde noch 1 – 2 Mal wiederholen. Verschnaufpausen in der Woche sind wichtig! Also überfordere dich nicht und trainiere erstmal 2 – 3 Mal die Woche, damit dein Körper auch Regenerationszeit bekommt.

Fazit

Ein großer Vorteil ist, dass durch die große Varietät der Übungen und die selbst zu bestimmende Intensität der Trainingsplan individuell gestaltet werden kann.

Du kannst aktiv an deinen verschiedenen Fähigkeiten arbeiten!

Ob es deine Ausdauer, deine Flexibilität oder dein Muskelwachstum ist. Mit Crossfit hast du viele Möglichkeiten deinen Körper fit und in Form zu halten.