1. Bodyweight Training – Training mit dem eigenen Körpergewicht
- Ganzkörpertraining
- Verbesserung der Beweglichkeit
- Verbesserung der Ausdauer
2. Kettlebell
- Wenig Zeitaufwand
- Ganzkörpertraining
- Verbesserung der Ausdauer
- Verstärkung der Rückenmuskulatur
- Verbesserung der Körperhaltung
- Extratipp für Urlaube: Smashbell
– Wiegt 900g und kann am Urlaubsort mit Sand gefüllt werden
– Gibt es in verschiedenen Größen
3. TRX (Schlingentraining)
- Auch Training mit eigenem Körpergewicht
- „We stand up and train.“
- Ganzkörpertraining
- Rückenstärkung
- Koordination
- Nachteil: Grenzen der Progression
4. Widerstandsbänder (Tera-Bänder oder Loops)
- jegliche Übung aus dem Fitnessstudio ist durchführbar
5. Langhantel
- Königsdisziplin
- Für Zuhause
- Ganzkörpertraining
– du trainierst in Muskelgruppen
- Koordination
- Nachteil: Nicht überall durchführbar, angewiesen auf Werkzeug
- Vorteil: Kein Ende in Sicht was Kraftsteigerung angeht