Mesomorph – mit diesen 6 Tipps läufst du zur Höchstform auf!

Im Sport- und Gymbereich spricht man häufig von 3 Körpertypen: ektomorph, mesomorph und endomorph.

Wenn du schon weißt, dass du ein Mesomorph bist, lies einfach weiter.
Wenn nicht – lies trotzdem weiter! Du wirst es noch herausfinden.

Hier erfährst du

• was die 3 Körpertypen auszeichnet
• woran du erkennst, dass du mesomorph bist
• wie du Training und Ernährung für dich optimierst
• was du als Mesomorph sonst noch beachten solltest

Körpertyp Mesomorph: Das Beste aus beiden Welten!

Von den drei Körpertypen ist der Mesomorph wohl der, den sich jeder aussuchen würde. Er vereint die besten Eigenschaften des Ektomorphs und des Endomorphs, bildet die goldene Mitte – kein Wunder, denn meso bedeutet “in der Mitte liegend”.

Wie finde ich heraus, ob ich mesomorph bin?

Sieh dir einfach das Schaubild und die Tabelle an und entscheide, welcher Körpertyp dir am ehesten entspricht.

• Bist du eher ektomorph? Dann lies hier, wie du als Ektomorph mit 4 einfachen Regeln endlich Muskeln aufbaust.
• Oder bist du eher endomorph? Dann schau mal hier rein: Endomorph – Abnehmen für Softgainer leicht gemacht!
• Wenn du dich zum mesomorphen Körpertyp zählst, dann bist du hier goldrichtig und kannst einfach weiterlesen!

Mesomorph Frau – Die Sanduhr-Figur

Frauen mit dem Körpertyp Mesomorph haben breite Hüften und Schultern und eine schmale Taille. Die Muskulatur ist straff und definiert, der Brustkorb ist relativ voluminös.

Diese weibliche Figur nennt man X-Form oder Sanduhr-Figur.

Wenn du als Mesomorph-Frau Fett ansetzt, dann meistens im Hüft- und Bauchbereich. Du solltest also darauf achten, diese Bereiche durch richtiges Training zu straffen und deine Ernährung so anzupassen, dass dein Körper kein Fett ansetzt.

Denn vom Grunde her hast du die optimalen Voraussetzungen zum Traumkörper!

Auch interessant: Gezielt Bauchfett verlieren – Mythos oder machbar?

Mesomorph Mann – Die V-Form

Mesomorph-Männer sind gebaut wie der Buchstabe V – sie haben breite Schultern und einen voluminösen Brustkorb, während die Taille und Hüfte schlank sind.

Wie auch die Frauen setzen Männer mit dem Körpertyp Mesomorph vor allem im Hüftbereich Fett an, jedoch vermehrt am Bauch im Unterschied zu den Damen.

Auch hier sind das richtige Training und eine passende Ernährung wichtig, um die ohnehin idealen Voraussetzungen zu behalten oder zu optimieren!

6 Tipps für Training und Ernährung

1. Trainiere mit mittleren bis schweren Gewichten.

Da du als Mesomorph von Natur aus eine gute Muskulatur hast, solltest du mit mittleren bis schweren Gewichten trainieren – so, dass du um die 10 Wiederholungen pro Satz schaffst. Zu leichte Gewichte würden keinen ausreichenden Trainingsreiz setzen.

2. Bringe oft Abwechslung in dein Training.

Der mesomorphe Körpertyp passt sich schnell an Trainingsreize an. Versuch daher, deine Workout-Routinen immer mal wieder abzuändern.

Sei kreativ und überrasche deine Muskeln durch neue Herausforderungen!

Ein paar Ideen: Cardio-Einheiten (Schwimmen, Rad fahren, Tanzen), Übungen mit dem Körpergewicht (Klimmzüge, Liegestütze), Anzahl der Sätze ändern, einzelne Übungen durch andere ersetzen.

3. Nutze Split-Workouts.

Da du als Mesomorph sehr einfach Muskeln aufbaust, kann es auch schnell mal zu ungleichmäßigem Muskelaufbau kommen. Das heißt, dass deine Proportionen und Kraftverhältnisse nicht mehr stimmen – etwa, wenn du seltener deine Beine trainierst als deine Arme.

Mit Split-Workouts wie Tag 1 – Oberkörper, Tag 2 – Beine, Tag 3 – Rumpf kannst du besser darauf achten, deine Muskeln alle gleich zu trainieren. Und falls du Dysbalancen feststellst, kannst du diese durch vermehrtes Training des jeweiligen Muskels optimal ausgleichen!

4. Nimm mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu dir.

Dein Stoffwechsel arbeitet von Natur aus recht schnell – das ist gut zur Fettverbrennung, aber wenn du zu wenig isst, verbrennt dein Körper stattdessen deine Muskeln.

Achte also darauf, lieber 5-6 mal pro Tag kleine Mahlzeiten zu essen, als 3 große.

Deine Ernährung sollte ausgewogen und gesund sein. Makronährstoffe könntest du so aufteilen: 35% Kohlenhydrate, 25% Fett, 40% Protein.

5. Iss genügend hochwertige Proteine.

Klar, Training und Eiweiße, das hört man oft. Aber vor allem für deinen Körpertyp sind Proteine sehr wichtig, da du nicht wie der Ektomorph unglaublich viel essen musst.

Stattdessen solltest du deinen Muskeln Eiweiße zur Verfügung stellen, vor allem nach dem Training. Damit förderst du optimal deinen Muskelaufbau. Zwischen 1,5 – 2 Gramm pro kg Körpergewicht ist ein guter Richtwert.

6. Probiere Low-Carb-Diäten für den Fettabbau.

Wenn man Fett abbauen will, dann braucht man ein Kaloriendefizit – das ist bei Mesomorphen nicht anders. Gut geeinget für deinen Körpertyp ist hierbei eine Low-Carb-Diät.

Schraube einfach die Fett- und Proteinanteile in deiner Ernährung hoch und nimm nur noch einige langkettige und ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu dir.

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Was du als Mesomorph sonst noch wissen solltest

Zwei Dinge solltest du über unsere 6 Tipps hinaus noch beachten, um deine Fitness-Ziele zu erreichen.

Sei es nun Abnehmen, Gewicht halten oder Muskeln aufbauen.

Als Mesomorph hast du das große Los gezogen – probier dich im Training und in der Ernährung einfach aus. Du kannst nicht so gravierende Fehler machen wie Ektomorphe oder Endomorphe.

Nutze dein Potential und beginne mit Sportarten, die dir Spaß machen. Tob dich einfach aus und genieß deinen Jackpot-Körpertyp!